Creatina
-Performance esportiva: melhora a capacidade de realizar exercícios de alta intensidade, favorecendo ganhos de força, potência e massa muscular.
-Menopausa: pode ser uma aliada na preservação da força e da massa muscular, especialmente quando associada à musculação.
-Energia e disposição: auxilia na produção de energia durante esforços intensos, e melhor recuperação muscular.
-Envelhecimento saudável: em idosos, pode favorecer ganhos de força e massa muscular quando combinada ao exercício, contribuindo para a prevenção da sarcopenia e a manutenção da autonomia.
⚠️ E um cuidado importante para mulheres com endometriose: estudos recentes levantaram hipóteses de que a creatina possa participar de mecanismos envolvidos na progressão das lesões da doença. Entretanto, esses achados ainda não comprovam riscos da suplementação em humanos.
Suplementação individualizada e baseada em evidências.
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