O exercício intenso gera muitos radicais livres e danos musculares, mas a inflamação é muito importante para a adaptação física e necessária para proteger as células!! . Um erro muito comum no pós prova de longas distâncias é o atleta tomar muitos suplementos anti-inflamatórios. A dose, o composto e até mesmo a marca (ingredientes) vai fazer muita diferença nesse momento. . . Alguns suplementos são bem vindos em quantidade individualizada e uma alimentação rica em fitoquímico é indispensável! . O que incluir? Alimentos fonte de ômega 3 (peixe, linhaça, chia), frutas vermelhas, açaí, gengibre, cúrcuma, própolis, canela, chá verde, cacau, brássicas (brócolis, repolho, couve) e oleaginosas. . O que evitar?? Os alimentos pró inflamatórios: açúcar, alimentos fonte de ômega 6 (óleos vegetais), cereais refinados, embutidos, refrigerantes, carnes gordas, frituras, bebidas alcóolicas e produtos industrializados. . Uma alimentação adequada vai potencializar a recuperação evitando lesões e trazendo benefícios para a melhora da performance e para a saúde. . NÃO SUPLEMENTE sem orientação nutricional!!
Texto criado para o Instagram da atleta Andreia Ramos.
@andreiaramos_mountainrace