A beta-alanina é um aminoácido responsável por aumentar as concentrações de carnosina dentro do músculo. E é a carnosina que tem ação tamponante e atua retardando a acidose metabólica, gerando maior resistência à fadiga e aumento da força muscular em atividades que durem de 1 a 4 minutos( interessante para cross fit, treinos curtos ou de tiros).
Outras evidências sobre a eficácia em exercícios de alta intensidade é o aumento de massa muscular, retardo da fadiga neuromuscular e tempo para exaustão.
Os seus efeitos são crônicos e normalmente sentidos a partir da quarta semana. Dependendo da dose e sensibilidade do individuo pode causar parestesia ( sensação de formigamento pelo corpo),por isso se for necessário doses acima de 2g o ideal é fracionar ao longo do dia.
A dose ideal varia entre 4 e 6g ao dia e deve ser utilizada diariamente, com treino ou sem treino e pode ser utilizada em qualquer horário.
Você já se beneficiou com os efeitos da beta alanina?
Beijos da Nutri e bons treinos!