Como começar a higiene do sono?


Algumas dicas para vocês dormirem mais e melhor.


1. Tente nas 2h que antecedem a hora de deitar não mexer no celular e computador. As luzes desses aparelhos atrapalham a produção de melatonina.


2. Faça refeições leves no jantar e evite proteína animal.


3. Construa o hábito de sempre deitar no mesmo horário, é importante regular o ciclo circadiano.


4. Pratique exercícios físicos diariamente.


5.Tome um banho quente antes de deitar.


6. Consuma fontes de cafeína até às 16h ( chás, café, mate, refrigerantes e pré treinos).


7. Tente uma forma de relaxamento antes de dormir: leia um livro, medite ou ouça músicas calmas.


8. Curte óleo essencial? Coloque o de lavanda no infusor, espalhe na mão ou pingue 1 gotinha no travesseiro.


9. Exclua todas as fontes luminosas do quarto, invista em uma boa cortina/ blackout.

10. Faça um chá quentinho e calmante( mulungu, camomila, maracujá, erva doce e erva cidreira ajudam).


11. Evite situações estressantes e discussões antes de dormir. Se tiver um dia seguinte cheio, liste o que precisa fazer em um bloquinho e organize para ter uma noite mais tranquila.


Dormir bem melhora consideravelmente qualquer situação no seu dia.

* Boa noite*


Beijos da Nutri,


Camille Dutra