Como começar a higiene do sono?

Algumas dicas para vocês dormirem mais e melhor.

1. Tente nas 2h que antecedem a hora de deitar não mexer no celular e computador. As luzes desses aparelhos atrapalham a produção de melatonina.

2. Faça refeições leves no jantar e evite proteína animal.

3. Construa o hábito de sempre deitar no mesmo horário, é importante regular o ciclo circadiano.

4. Pratique exercícios físicos diariamente.

5.Tome um banho quente antes de deitar.

6. Consuma fontes de cafeína até às 16h ( chás, café, mate, refrigerantes e pré treinos).

7. Tente uma forma de relaxamento antes de dormir: leia um livro, medite ou ouça músicas calmas.

8. Curte óleo essencial? Coloque o de lavanda no infusor, espalhe na mão ou pingue 1 gotinha no travesseiro.

9. Exclua todas as fontes luminosas do quarto, invista em uma boa cortina/ blackout.

10. Faça um chá quentinho e calmante( mulungu, camomila, maracujá, erva doce e erva cidreira ajudam).

11. Evite situações estressantes e discussões antes de dormir. Se tiver um dia seguinte cheio, liste o que precisa fazer em um bloquinho e organize para ter uma noite mais tranquila.

Dormir bem melhora consideravelmente qualquer situação no seu dia.

* Boa noite*

Beijos da Nutri,

Camille Dutra